Näillä keinoilla piristystä ja energiaa arkeen

Ihmisen elämä on usein hektistä ja raskasta. Yksi ongelma on siinä, että esimerkiksi peruskouluopetuksessa harvemmin kerrotaan keinoja, millä omaa energiatasoa voi kohottaa. Toki olemassa on terveystiedon, liikunnan ja kotitalouden kaltaisia oppitunteja, mutta usein arkea tehostavat vinkit ja jipot jäävät minimiin. Osa saattaa törmätä näihin myöhemmin aikuisena esimerkiksi nettiä selatessaan, mutta silloinkin täytyy kiittää yleensä puhdasta sattumaa.

Tällä sivulla esittelemme muutamia arkisia ja yksinkertaisia keinoja ja jippoja, joilla voit parantaa paitsi hyvinvointiasi, myös päivittäistä jaksamistasi ja elämäsi mielekkyyttä.

1. Nuku pitkät yöunet

Kunnollisen levon merkitystä ei voi koskaan korostaa liiaksi. Olitpa sitten halukas kasvattamaan lihasmassaa kuntosalilla tai muuten vain palautumaan arjen rankkuudesta, on riittävällä nukkumisella suuri merkitys ihmisen elämässä. Nukkumalla riittävät yöunet suojelet kehoasi sairauksilla ja erilaisilta kiputiloilta, minkä lisäksi tulet huoltaneeksi samalla myös aivojen toimintaa. Hyvin levänneenä ja virkeänä kohtaat maailman eri tavalla ja mahdollisesti myös vältyt pahimmilta konflikteilta, riidoilta ja turhautumisilta.

Puutteellinen unensaanti puolestaan aiheuttaa lukuisia ongelmia aina aineenvaihdunnan hidastumisesta keskittymiskyvyn, muistin ja mieleenpainamiskyvyn heikentymiseen. Pyri siis jättämään vaikkapa mahdolliset illan viimeiset somesessiot väliin ja lisää ennemmin tunti yöuniisi.

Suositeltava unen määrä aikuisille on noin kahdeksan tuntia vuorokaudessa.

2. Kokeile kylmäsukellusta

Sen sijaan, että saarnaisimme artikkelissamme ainoastaan ruokavalion ja muiden tavanomaisten asioiden merkityksestä, halusimme ottaa vinkkilistaan myös muutamia hieman yllättäviä ja poikkeuksellisiakin asioita. Yksi näistä on kylmäsukellus (englanniksi “cold plunge”), josta on tullut maailmalla viime vuosina varsin suosittua.

Kylmäsukellus vertautuu pitkälti suomalaiseen avantouintiin. Ideana on, että kylmään veteen sukeltamalla pyritään tarkoituksella pudottamaan hetkellisesti kehon lämpötilaa. Tämä hetkellinen shokki saa kehon tuottamaan mielihyvää antavia endorfiineja, minkä lisäksi sen on tutkittu auttavan kehon vastustuskyvyn kehittämisessä.

Maailmalla kylmäsukeltamista varten myydään omia kotiin ostettavia kylmäaltaita. Samankaltaiset kokemuksen saa kuitenkin myös omassa kotisuihkussa, kun säätää veden lämpötilan tarpeeksi matalaksi. Samalla säästät lämmintä vettä ja sitä myöten sähköä.

Kylmässä suihkussa olisi hyvä viettää aikaa ainakin noin pari minuuttia, jotta kehon lämpötila ehtii laskea. Tämän jälkeen olon pitäisikin sitten olla virkeämpi. Halutessasi voit myös yhdistää saunomisen ja kylmät suihkut toisiinsa. Tämä on samalla oiva keino välttää jälkihikoilu, sillä kropan ei kylmäsukelluksen jälkeen enää tarvitse viilentää itseään enempää.

3. Rentoudu viihteen ja vaikkapa kasinoiden äärellä

Kun puhutaan hyvinvoinnista, jätetään usein mainitsematta yksi hyvinvoinnin tärkeimmistä osa-alueista – nimittäin rentoutuminen. Elämän ei suinkaan aina pitäisi olla pelkkää suorittamista, vaan myös viihteellä ja vapaalle vaihtamisella on tärkeä psykologinen merkityksensä.

Rentoutua voi monella tavalla. Esimerkiksi kirjan lukeminen ja metsässä käveleminen tekevät usein terää henkiselle puolelle. Vastaavasti myös nopeat kotiutukset ja niitä tarjoavat kasinot sekä kepeät videopelit voivat tarjota käyttäjilleen tujauksen tervetullutta eskapismia.

Liiallisuuksiin ei tietenkään rahapelien tai ruutuajan kanssa mennä, mutta kohtuullisuus harvemmin on haitaksi.

4. Meditoi

Eräänlaista rentoutumista pystyy harjoittamaan myös meditoinnilla. Lukuisat maailmaa hallitsevat yritysjohtajat ja maailman menestyneimmät henkilöt ovat kertoneet meditoinnin olevan heille tärkeä tapa pitää hyvinvoinnistaan huolta. Sen avulla ulkomaailman voi hetkeksi sulkea ulos ja keskittyä hetkeksi ikään kuin oman päänsisäisen roskakorin tyhjentämiseen.

Meditointi saattaa kuulostaa pelottavalta new age -hömpältä, mutta mitään monimutkaista tai kyseenalaista ei siinä sinänsä ole. Ainoa, mitä vaaditaan, on rauhaisa tila, jossa pystyy ottamaan mukavan asennon ja harjoittelemaan pitkiä uloshengityksiä. Sinun ei siis tarvitse kuin sulkea silmäsi, vetää keuhkot täyteen ilmaa ja puhaltaa sitten ilma ulos mahdollisimman hitaasti. Tavoitteena on, että et meditoinnin aikana keskittyisi ajattelemaan mitään, vaan suuntaisit keskittymisesi puhtaasti hengittämiseen.

Meditoinnille kannattaa varata aikaa kerrallaan vähintään viidestä kymmeneen minuuttia. Jotkut tosin saattavat harjoittaa meditointia jopa tunnin tai pari päivässä aamuin ja illoin. Kannattaa lähteä pienestä liikkeelle, sillä siten uudesta harrastuksesta muodostuu varmemmin kestävä tapa.

5. Juo paljon vettä

Runsas vedenjuonti on yksi helpoimmista keinoista parantaa omaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Juomalla riittävästi kotimaista hanavettä pystyt parantamaan ruuansulatuksesi ja ylipäätään koko kehosi toimintaa. Keho tuntuu tällöin paljon vähemmän tukkoiselta kuin silloin, kun olet laiminlyönyt nestetasapainosi.

Suositeltavaa on myös jättää epäterveelliset juomat minimiin. Esimerkiksi kahvi ja kofeiinia sisältävät kolajuomat ovat tunnetusti diureetteja, eli ne lähinnä kuivattavat kehoa. Kokiksen vaihtaminen puhtaaseen suomalaiseen kraanaveteen siis todellakin kannattaa.

Yhteenveto

Oman päivittäisen olotilan ja hyvinvoinnin tilan parantaminen ei ole lähtökohtaisesti monimutkainen prosessi. Suosittelemme siis ottamaan vinkeistämme vaarin ja suojelemaan sitä ainoaa kehoa, jonka olet tälle maalliselle matkallesi saanut.

Aika ei koskaan ole aikuiselle ihmiselle ystävä, joten sen minkä taakseen jättää, sen edestään löytää. Elämäntaparemontti ja myönteiset muutokset kannattaa tehdä saman tien, sillä jossain vaiheessa se ei enää ole samalla tavalla mahdollista.

Vastaa