Suomessa alkaa loppusyksystä monen kuukauden pimeä kausi. Tämä yhtäkkinen pimeys voi aiheuttaa monille kaamosoireita. Kaamosoireet johtuvat unirytmin häiriöistä. Ihminen herää luonnollisesti auringon valoon aamulla, mutta talvella valoa ei ole jolloin keho ei ole samoin virkeä kuin kesällä. Unen laatu huononee ja ihminen kokee väsymystä. Uni ei virkistä kunnolla. Jotta voisit hyvin myös pimeänä vuodenaikana, kannattaa pitää terveelliset elämäntavat osana päivittäisiä rutiineja. Terveellinen-ruokavalio ja riittävä liikunta helpottavat väsymyksen tunnetta. 20% aikuisista kokee paljon kaamosoireita ja 2% sairastuu kaamosmasennukseen.
Kaamosoireita voivat olla:
- Nukkumisen vaikeudet
- Väsymys
- Energiavaje
- Alakuloinen mieliala
- Ärtymys
- Kasvanut ruokahalu
- Painonnousu
- Liikunnan vähentyminen
Kaamosoireiden hoito
Kirkasvalolamppu lievittää oireita. Käytä kirkasvaloa aamuisin herättyäsi, kuitenkin ennen kello yhdeksää. Voit tehdä aamutoimesi normaalisti valon äärellä. Kun otat valohoitoa päivittäin 30-60 minuuttia saat siitä parhaan hyödyn.
Terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä jos kärsii kaamosoireista. Säännöllinen ruokailurytmi, terveellinen ruoka ja liikunta auttavat oloa pysymään hyvänä. Väsymys voi aiheuttaa makeanhimoa, jolloin kannattaa pitää kotona terveellisiä naposteltavia kuten marjoja ja hedelmiä. Niistä saatavat c- ja d- vitamiinit torjuvat myös väsymystä ja uupumusta.
Varmista riittävä vitamiinin saantisi
D- vitamiinia suositellaan otettavaksi Suomessa ravintolisänä purkista ympäri vuotisesti. D-vitamiini varastoituu elimistöön, ja on rasvaliukoinen vitamiini. Auringon valo on yksi d-vitamiinin lähteistä ravinnon ohella. Pimeä talvikausi kestää liian kauan, jotta luonnollisista lähteistä D-vitamiinia saataisiin riittävästi. Ohjeistus on, että D- vitamiinia otetaan päivittäin 10 ųg. On täysin ihmisestä kiinni onko tämä riittävä annos, vai täytyykö määrää nostaa. Jotta D-vitamiini tasot olisivat riittävät, täytyy arvojen olla vähintään 50 nmol/l. D-vitamiini auttaa vahvistamaan vastustuskykyä ja pysymään terveenä.
C- vitamiini auttaa pysymään virkeänä ja vahvistaa sekin vastustuskykyä. C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini ja se toimii antioksidanttina. C-vitamiini auttaa kehon monissa toiminnoissa esimerkiksi
- Edistää hermoston toimintaa
- Edistää kollageenin muodostumista ja täten vaikuttaa luuston, ikenien, ihon ja rustojen normaaliin toimintaan
- Edistää energia-aineenvaihduntaa
- Edistää ihmisen psykologisia toimintoja
- Edistää raudan normaalia imeytymistä
C- vitamiinia on hyvä saada ravinnosta päivittäin, koska se ei varastoidu kehoon. Hyviä c-vitamiinin lähteitä ovat värikkäät kasvikset, sitrushedelmät ja marjat.