Elisa

Pienillä teoilla parempaa hyvinvointia 

kirjoittaja

Pienillä teoilla arjessa voit parantaa hyvinvointiasi merkittävästi. Joskus huonojen elämäntapojen muuttaminen voi tuntua liian työläältä ja raskaalta. Älä ota asiaa vaikeana toteuttaa, vaan lisää pieniä tekoja arkeesi jotka eivät vaadi liikaa ponnisteluja. Hyvinvointi koostuu useasta osa-alueesta, liikunnasta, levosta, ravinnosta ja henkisestä hyvinvoinnista. Mieti omaa elämääsi, mikä kaipaa parannusta jotta vireystilasi olisi optimaalinen. Kohtuullinen liikunta ja … Lue lisää

Luonnon Superfoodit

kirjoittaja

Suomalaiset marjat sisältävät poikkeuksetta todella paljon terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita. Pohjoisen etuoikeus on, että jokainen voi kerätä nämä Superfoodit kotimetsästä. Suomalaiset marjat ovat täynnä tärkeitä vitamiineja, kuituja,  erilaisia flavonoideja ja sisältävät vain vähän sokereita ja energiaa. Marjoista saa paljon hitaita hiilihydraatteja, jotka pitävät verensokerin tasaisena pitkän aikaa. Kuidut edistävät vatsan toimintaa ja alentavat veren kolesterolipitoisuutta. Marjoista … Lue lisää

Taltuta kaamosoireet

kirjoittaja

   Suomessa alkaa loppusyksystä monen kuukauden pimeä kausi. Tämä yhtäkkinen pimeys voi aiheuttaa monille kaamosoireita. Kaamosoireet johtuvat unirytmin häiriöistä.  Ihminen herää luonnollisesti auringon valoon aamulla, mutta talvella valoa ei ole jolloin keho ei ole samoin virkeä kuin kesällä. Unen laatu huononee ja ihminen kokee väsymystä. Uni ei virkistä kunnolla. Jotta voisit hyvin myös pimeänä vuodenaikana, … Lue lisää

Lisää proteiinia ruokavalioon  

kirjoittaja

Proteiinit ovat aminohappoja, ja monet niistä ovat ihmiselle välttämättömiä. Ihmisen elimistö käyttää aminohappoja lihasmassan, hormonien ja entsyymien rakennusaineena.  Tietyt aminohapot täytyy saada ravinnosta, sillä ihmisen keho ei pysty niitä itse tuottamaan. Kun käyttää monipuolisesti erilaisia proteiinituotteita on helppo saada tarvittavat määrät näitä tärkeitä aminohappoja.   Proteeinin lähteet Proteiinia saa useista eri lähteistä, esimerkiksi   Pähkinät ja siemenet   … Lue lisää

Omega 3 ja 6 rasvahapot  

kirjoittaja

Omega3 ja omega6 rasvahapot ovat terveydelle tärkeitä rasvahappoja, jotka täytyy saada ravinnosta. Pehmeitä rasvoja sanotaan tyydyttymättömiksi rasvahapoiksi. Näitä pehmeitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita tulisikin nauttia päivittäin, kuten kalaa ja muita mereneläviä, kasviöljyjä ja margariineja tai pähkinöitä ja siemeniä.   Kaikista tunnetuin rasvahappo on linolihappo joka kuuluu omega6 happoihin. Yleisin omega3 on alfalinoleenihappo. Näistä hapoista yhdessä elimistö muodostaa … Lue lisää

Rauta osana hyvinvointia 

kirjoittaja

Rauta on ihmiselle tärkeä hivenaine. Päivittäiseen ruokavalioon tulisi sisällyttää tarpeeksi rautapitoisia elintarvikkeita. Rauta sitoo happea hemoglobiinissa ja se edistää happea kulkeutumaan kudoksiin ja elimistön perustoimintoihin. Aikuisen päivittäinen raudantarve on hedelmällisessä iässä olevilla naisilla 15mg ja miehillä sekä vaihdevuosi ikäisillä naisilla 9mg. Ruuasta nautittu rauta imeytyy n. 15 %.  Myös monet muut kehon toiminnot tarvitsevat rautaa … Lue lisää

Magnesium palautumisen tukena  

kirjoittaja

Palautumisen kannalta keskeisimmät osatekijät ovat ravinto, lepo ja uni. Jos elämäntavat ovat kunnossa, mutta vireystaso on päässyt laskemaan kannattaa miettiä saatko tarpeeksi kaikkia vitamiineja ja hivenaineita.   Liikuntaa harrastavan kannattaa muistaa kiinnittää huomiota myös riittävään magnesiumin saantiin. Magnesium toimii lihasten ja luuston rakennusaineena, sekä tukee palautumista rankasta suorituksesta.   Magnesium mm.   Edistää normaaliin energia-aineenvaihduntaa  Edistää hermoston normaalia … Lue lisää